Quarta-feira, 7 de Março de 2012

Dicas saudáveis

Não, não é a dica da semana...

São dicas para perder 8kg em 2 semanas!!! (cof cof - isto significa tossir. Tossir com ironia, é preciso ver).

Os ciganitos não gostam, mas são as dicas do sapinho....

 

7 regras fundamentais 

Segundo Marisa Costa, «para se conseguir perder peso, é importante que a quantidade de  energia ingerida através dos alimentos seja inferior à energia gasta nas actividades diárias». A  dietista revela, ainda, as principais regras para que qualquer plano alimentar funcione: 

1. Privar o organismo de comida é um erro. Faça várias refeições equilibradas durante o dia. Não esteja mais de três a quatro horas sem comer, ingerindo entre cinco a seis refeições diárias.

2. Inicie as refeições principais, almoço e jantar, com uma sopa de legumes.

3. Cerca de 50 por cento do prato deve ser constituído por legumes, saladas ou hortaliças. Os restantes 50 por cento devem ser divididos entre farináceos (como o arroz, a massa e a batata) e carne ou peixe. 

4. Prefira o peixe (todos os tipo de peixe) à carne. E sempre que comer carne, opte por carne branca, como frango, peru, coelho ou pato. Antes de confeccionar a carne, tenha o cuidado de limpar bem todas as peles e gorduras.

5. Dê preferência a confeções à base de cozidos, grelhados, assados e estufados simples (tudo em cru). Para cozinhar, escolha o azeite como gordura, mas com moderação. Reduza a quantidade de sal e utilize ervas aromáticas para temperar. 

6. Ingira cerca 1,5 a 2 litros de água, chá ou tisanas sem açúcar, por dia.

7. Pratique exercício, pelo menos, três vezes por semana, durante 30 a 45 minutos.

 

Vejam aqui no Sapo Saúdehttp://saude.sapo.pt/peso-nutricao/dietas/artigos-gerais/menos-oito-quilos-em-2-meses.html

Tem um plano alimentar semanal e tudo!!

Porreiro Pah!!

 

Vamos por aqui um alimento saudável para isto parecer um post à séria!

 


 

 

 Há uma parte que vai dizer "Não comer croissants" e outras que diz "Não comer chocolate".... Acho mal....

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publicado por Liliana às 21:55
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Terça-feira, 6 de Março de 2012

A trabalhar para o Verão

Comprei uma bicicleta parecida com esta (mas com um banco de verdadeira bicicleta, não esta coisa de cadeira de rato de laboratório!). Estava no Continente este fim-de-semana. Baratinha. 

Sempre achei que era dinheiro mal gasto porque passando a novidade, acaba por ficar um mono a ocupar espaço em casa.

Mas estas têm uma vantagem: fecham-se e arrumam-se perfeitamente num cantinho. Prático. Posso exercitar-me enquanto vejo televisão!!

Agora é esperar que o empenho não fuja e pedalar para o Verão com resistência!!

 

 

 

 


publicado por Liliana às 23:06
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Segunda-feira, 1 de Dezembro de 2008

Dia Mundial da Luta Contra a SIDA II

 Mete-lhe sabores!!


Dia Mundial da Luta Contra a SIDA

 

 Contágio

 

Através de sangue, sémen, fluidos vaginais, leite materno e, provavelmente, dos fluidos pré-ejaculatórios dos seropositivos. O VIH não se transmite pelo ar nem penetra no organismo através da pele, precisando de uma ferida ou de um corte para penetrar no organismo.

 

A forma mais perigosa de transmissão é através de uma seringa com sangue contaminado, já que o vírus entra directamente na corrente sanguínea.

A transmissão por via sexual nas relações heterossexuais é mais comum do homem para a mulher, do que o contrário, porque o sémen é mais virulento do que os fluidos vaginais. O contágio pode ocorrer em todos os tipos de relação, seja vaginal, anal ou oral, já que as secreções vaginais ou esperma, mesmo que não entrem no organismo, podem facilmente contactar com pequenas feridas e cortes existentes na vagina, ânus, pénis e boca. As relações sexuais com mais riscos são as anais.

De mãe para filho, o vírus pode ser transmitido durante a gravidez, o parto ou, ainda, através da amamentação.

O VIH pode encontrar-se nas lágrimas, no suor e na saliva de uma pessoa infectada, contudo, a quantidade de vírus é demasiado pequena para conseguir transmitir a infecção.

 

É durante a fase aguda da infecção, que ocorre uma a quatro semanas após a entrada do vírus no corpo, que existe maior perigo de contágio, devido à quantidade elevada de vírus no sangue.

 

Actualmente, a transmissão por transfusão de sangue ou de produtos derivados do sangue apresenta poucos riscos, uma vez que são feitos testes a todos os dadores.
 

Prevenção

 

Usar sempre preservativo nas relações sexuais, não partilhar agulhas, seringas, material usado na preparação de drogas injectáveis e objectos cortantes (agulhas de acupunctura, instrumentos para fazer tatuagens e piercings, de cabeleireiro, manicura).

Além dos preservativos comuns, vendidos em farmácias e supermercados, existem outros, menos vulgares, que podem ser utilizados como protecção durante as mais diversas práticas sexuais.

É, também, preciso ter atenção à utilização de objectos, uma vez que, se estiverem em contacto com sémen, fluidos vaginais e sangue infectados, podem transmitir o vírus.

 

Fonte: www.roche.pt/sida


Segunda-feira, 24 de Novembro de 2008

Passa a Palavra

 

 


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