Quarta-feira, 7 de Março de 2012

Dicas saudáveis

Não, não é a dica da semana...

São dicas para perder 8kg em 2 semanas!!! (cof cof - isto significa tossir. Tossir com ironia, é preciso ver).

Os ciganitos não gostam, mas são as dicas do sapinho....

 

7 regras fundamentais 

Segundo Marisa Costa, «para se conseguir perder peso, é importante que a quantidade de  energia ingerida através dos alimentos seja inferior à energia gasta nas actividades diárias». A  dietista revela, ainda, as principais regras para que qualquer plano alimentar funcione: 

1. Privar o organismo de comida é um erro. Faça várias refeições equilibradas durante o dia. Não esteja mais de três a quatro horas sem comer, ingerindo entre cinco a seis refeições diárias.

2. Inicie as refeições principais, almoço e jantar, com uma sopa de legumes.

3. Cerca de 50 por cento do prato deve ser constituído por legumes, saladas ou hortaliças. Os restantes 50 por cento devem ser divididos entre farináceos (como o arroz, a massa e a batata) e carne ou peixe. 

4. Prefira o peixe (todos os tipo de peixe) à carne. E sempre que comer carne, opte por carne branca, como frango, peru, coelho ou pato. Antes de confeccionar a carne, tenha o cuidado de limpar bem todas as peles e gorduras.

5. Dê preferência a confeções à base de cozidos, grelhados, assados e estufados simples (tudo em cru). Para cozinhar, escolha o azeite como gordura, mas com moderação. Reduza a quantidade de sal e utilize ervas aromáticas para temperar. 

6. Ingira cerca 1,5 a 2 litros de água, chá ou tisanas sem açúcar, por dia.

7. Pratique exercício, pelo menos, três vezes por semana, durante 30 a 45 minutos.

 

Vejam aqui no Sapo Saúdehttp://saude.sapo.pt/peso-nutricao/dietas/artigos-gerais/menos-oito-quilos-em-2-meses.html

Tem um plano alimentar semanal e tudo!!

Porreiro Pah!!

 

Vamos por aqui um alimento saudável para isto parecer um post à séria!

 


 

 

 Há uma parte que vai dizer "Não comer croissants" e outras que diz "Não comer chocolate".... Acho mal....

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publicado por Liliana às 21:55
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